外反母趾エクササイズ
目次
医学的には
母指が外反(外側に曲がり)・回内(内側に回る)する変形であるが。多くは3次元的な変形で屈曲のパターンにります。
要因は➡ 自分で治す 外反母趾 でも述べましたが…
様々な原因が考えられます!!
・母指が第二指と比較して長い「エジプト型」➡ブログ 足の悩み どこから
・偏平足
・第一中足骨の内反
・丸位骨頭の形
・関節の弛緩(筋の緊張が緩い)
・母子周囲の筋のアンバランスなど
症状
母子の付け根が痛くなります。
痛みによる腱膜瘤(バニオン)ができます。
しかし、痛みと変形の進行は関連しません。
たこを生じ、母子以外の小指・槌趾などの変形や足関節の変形・神経の絞扼(痛み)など生じます。
重要な判断基準
外反母趾角(HV角)…第一基節骨と第一中足骨角(母子の付け根の角度)
20度以上30度未満→軽傷
30度以上40度未満→重症
治療法の多くは 保存療法
保存
マッサージ→ストレッチ→筋トレ の順で行いましょう!!
動画で治療法
ストレッチとマッサージ方法
横アーチ・内側縦アーチの治療
- 母趾外転筋のマッサージ
- 母子内転筋のマッサージ
- 長拇趾屈筋のマッサージ
母趾外転筋が硬くなって機能不全を起こしている人が多いです。まずはここをリリース。
マッサージで硬くなった筋周囲を柔らかくすると、その筋肉を伸ばしストレッチします。
まず、母子を整えることが大切。
MP関節(母子の付け根)からしっかりと屈曲できることが大切!
筋肉トレーニング
エクササイズ 外反母子はタオルギャザーだ!! いえいえそれだけではいけません。 ・その前に足指全体で屈曲と伸展の運動をしっかり行う。 ・細かな指の運動グーパー運動で足指を動かしていく。 ・母指が整ったら タオルギャザー動画 勿論 すごく効果的 前脛骨筋、後脛骨筋、長母趾・長趾屈筋を使う→アーチの形成が目的 母趾の外転もしっかり誘導することがポイント ・足でのボールつかみ運動
手術
保存治療ができない場合は手術をすることも。
手術方法は150種類もある。ミッチエル法・マン法など
小柳ルミ子さんが、外反母趾で手術を受けたことで以前クローズアップされたことも。