運動と栄養

 

 

筋肉をつけるためには

プロティンというのはご存知だと思います。

 

 

 

でも

ただ プロテイン飲んでもダメ。

 

 

 

 

 

以下☟の３つのことに注意してみましょう。。。

・アミノ酸（プロティン）を摂る！

・インスリンを分泌させる（ご飯を食べる）！

・運動する！

この3つの要素が必要です。

 

運動は痩せるためという人に！

 

 

 

 

脂肪は糖質や脂質からできますが・・・

筋肉や内臓に入りきれなかった糖質・脂質が脂肪細胞になるのです。

 

 

 

 

 

その糖質脂質を減らすには？

①運動を行うか

②糖質脂質を減らす

 

 

 

 

必要があります！

 

 

 

 

リバウンドについてですが…

脂肪細胞が一度縮んでもすぐに脂肪細胞が膨らんでしまうそう！

2週間から1ヶ月ぐらいは、食事や運動量をそのまま続けないといけない。

 

 

 

 

細胞を消滅させないとリバウンドがおこるそうです。

死滅させる期間が、２週間から1ヶ必要！

 

 

 

 

 

間食を味方にする　効果的な方法

 

 

「健康のために、間食はしない」
実は、これは大きな間違い

 

 

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大好きなスイーツスイーツや、頂き物のお菓子、我慢するなんて、楽しくないですよね。

正しい食べ方さえ、知識として持つだけで幸福感もぐっと上がります

 

 

 

 

ポイントとしては

「おやつは2回食べる」　こと！！

 

 

 

例)午後3時にお菓子を食べる。
→午後1時と4時に分ける。

 

 

 

食事回数は多い方がダイエットには効果的なんです！！

・1回目にはできれば食べたいものではなく、繊維質を摂る
例))野菜、キノコ、海藻などのスープ。

・2回目に食べたいものを食べる
繊維質の消化には約3時間かかります。

 

 

 

 

オヤツの前にワンクッション挟むのは

・内臓機能を活発すること

・血糖値の急上昇を予防する

 

ただ間食をするよりも、脂肪の蓄積を減らすことが出来きるのです！