頭首部は体重の４％前後を占めています。体重６０Ｋｇの人なら約２．４ｋｇです。以外と重たいですよね。

頭部を支え体幹に繋げているのが、

胸鎖乳突筋

 

その他に、細い筋肉がたくさんありますが、その中で最も太く重要な筋肉です。

あまり、聞きなれない筋肉かもしれませんが・・・

姿勢を左右し、肩こりの原因にもなります。

 

胸鎖乳突筋は、

つまり

胸骨と鎖骨と乳様突起に付着するという筋肉ということです。

 

作用（働き）は屈曲・伸展・側屈（首を横に曲げる）・回旋（首を回す）です。また、呼吸の際に息を吸い込む際に使われる筋肉です。吸気の際には、胸骨や肋骨を引き上げて、胸郭を広げる働きがあるのです。

 

胸鎖乳突筋を触って、筋の左右差を確認

 

左右の高さは？

左右の太さは？

左右の硬さは？

左右とも同じでしょうか・・・

 

もし、どちらか極端に短かったり、細かったりしたら、頭頸部と体幹のバランスに問題があります。その不調和から、肩が張ったり顔にゆがみが生じたり、姿勢のゆがみにまで繋がっているかもしれません。

 

胸鎖乳突筋を触ってみる！

 

顎を少し上げ、両側から少し押してみると、少しこりこりとした筋腹に触れます。

もし、筋肉を押して痛い時は肩こりがあるかもしれません。また、腫れていて痛いというときは、風邪などリンパ節に問題があるかもしれません。

 

胸鎖乳突筋のストレッチ

１、胸鎖乳突筋の反対側の手の母指球で、筋肉と鎖骨の間付着部分お押さえます。

２、手でしっかり固定して、反対側に首を倒していきます。３０秒を目安に１０回行います。

３、次に、反対側に首を回していきます。胸骨側が浮かない様にしっかり固定します。

　　同様に、３０秒を目安に１０回行います。