デドックスを食習慣で!
デドックスとは
デドックスという言葉は頻繁に使われる様になりました!
「毒を出す」ということですが・・・
一体
何をすればいいのでしょう。。。
何か特別なことをしないといけないのでしょうか?
元々身体の中にデトックス機能は?
でも、
身体の中には老廃物を排出する機能が備わっています
それが排便・排尿・発汗です。
便や尿には身体の中で不要になったものを出す作用があります。
身体から毒素を出す割合は便では75%、尿では20%を締めています。
排便・排尿から95%の老廃物が出せるのです!
その他,汗が3%、爪1%、髪1%の割合で老廃物を排出しています。
排便がスムーズでないと
いわゆる、便秘ですよね。
便秘が起こる理由
様々です!
簡単に考えると
ストレスや食習慣の乱れ、自律神経の乱れ、運動不足。
これらの要因が複雑に絡み合って便秘に。
全国で便秘に悩んでいる方は450万人おり
自覚症状がない方を含めると1,000万人の方が便秘を抱えているとも言われています。
その背景には
肉類を食べる人が増える一方で、野菜を摂る人が減るなど、食生活の変化が。
それと、
精神的なストレスや運動不足が重なっているということも。
まずは
便秘改善のために必要な3つの食習慣について
➀水分
まずは、起きぬけに、水分をコップ1~2杯摂りましょう
40度くらいの白湯が内臓に負担なく摂取できます。
腸の活動を良くし、ぜんどう運動を促進させます
➁食物繊維
腸内環境が整います。つまり便のもとになります。
食物繊維をしっかりと摂ることで便のかさ増しをすることが。
また、便意を感じやすくなります。
ご飯には、食物繊維が豊富に入ってます。
➂発酵食品
腸内環境が整います。
善玉菌の餌となります。
※腸内環境は 善玉菌と悪玉菌が2:7が理想
他に、善玉菌の餌は
穀物・発酵食品・野菜・キノコ・オリゴ糖